2)연기자 복식호흡
연기자의 출발은 호흡법을 배우는데서 시작된다. 무대 위에서 많은 관객을 상대로 장시간 대사를 해야 하는 무대 배우는 결코 보통 사람의 흉식호흡 으로 아무 일도 할 수 없다.
반드시 복식호흡을 익히지 않으면 안된다.
* 초보자가 복식 호흡을 시작하는 요령
- 온몸의 힘을 빼고 이완시킬것.
- 가장 편한 마음으로 시작 할 것.
- 반듯한 자세로 누워서 가슴과 배 위에 손을 펴서 올려놓는다.
- 호흡을 할때 가슴이 움직이면 흉식호흡 이며 복식호흡이 안되는 것이다. 배만 움직여 호흡하는 습관을 키워야하고 처음 훈련을 시작하면 어지러운 현상이 일어나는데 이럴땐 연습을 중단하고 3~5분정도 쉬고 처음부터 반복하여 익혀 나가야한다.
- 욕심내면 오히려 폐에 무리가 와서 빈혈이 생길 수 있다. 개인에 따라 시간차이가 심하지만, 들여 마실 때 5초 내쉴 때 5초, 10번하고 일단 일어난다. 이때 어지러우면 무조건 쉰다. 약 3분후 다시 누워서 시작, 이렇게 조절하며 하루에 30분 정도하면 약 일주일후 복식호흡이 자연스럽게 된다.
- 특히 주의할 것은 흉식호흡 으로 하면서 자신은 복식호흡이라 착각하는 것이다. 물론 연기를 할때 흉식호흡이 필요할 때가 있다. 그럴 때는 감정에 의해서 자연스럽게 흉식호흡이 된다.
여기서 잠깐!!
복식호흡은 훈련을 하지 않으면 익힐 수 없으며 혼자 하면 잘못하는 경우를 너무나 많이 보았다. 다시 한번 설명한다.
- 흉식호흡에서는 가슴을 움직이지만, 복식호흡에서는 아랫배가 움직인다. 서 있을때나 앉아있을 때 언제나 호흡 + 배운동을 잊지 말자.
* 호흡법 요령
1. 공기를 코로 들여 마신다. (입은 다물것)
2. 폐활량의 최대치까지 천천히 들여 마신다.
3. 들여 마실 때 하복부가 팽창하여 눌러도 들어가지 않아야 한다.
4. 입을 벌린 다음 천천히 숨을 뱉기 시작한다.
5. 내쉴 때 배안에 공기를 남김없이 밀어낸다. 다시 공기를 들여 마신다...내쉰다...(반복)
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